月経血コントロールができるようになると、月経のつらさがなくなったりやわらいだりするだけではなく、自分の体を愛しいと感じてくるのだそう。自分の体が愛しいと感じると、今度は周りの人たちまで愛しく感じられる。
月経血コントロール「ゆる体操」のインストラクター、Nido・神津圭子さんが、ゆる体操を始めてからの月経血コントロールの具体的な方法、そしてその後の体と心の変化を教えてくれます。

ゆる体操を開始して初めての月経がきたら、まずは膣（ちつ）口をきゅっと頭のてっぺんから引っ張るような感覚で軽く引き上げてください。「股（また）キュートロトロ体操」（詳細は、第2回 月経血コントロールのための「ゆる体操」参照）の要領です。そして、はじめは60分おきくらいに時間を決めてトイレで出すようにしましょう。そうすると、体がリズムを覚えてきます。はじめはナプキンをして、「汚してしまってもいい」というリラックスした気持ちで行うことが大切です。体がリラックスすると、子宮の緊張もゆるみきちんと月経血をプールすることができるようになるのです。驚くことに、みなさんが初めてコントロールに成功するのは、夜寝ている時というのが多いんですよ。就寝中が一番、体がリラックスしているからでしょうね。

私が指導させていただいた方に話をきくと、ほとんどの人がゆる体操をはじめてすぐの月経で効果が現れたとおっしゃいます。個人差はありますが、効果が現れるのが遅い方でも6か月もすると、トイレできちんと出せるようになるようです。 だんだん上手になると、一度に排出できる月経血の量が多くなって、トイレでバッと出せるようになります。凝り固まっていない子宮の筋肉の動きではがれた月経血は、まさに鮮血。臭いもなく、きれいです。 月経血コントロールができるようになると、「今日は排卵の日だな、今月は左側の卵巣からだ」とか「今、1、2滴出そう。月経が始まるな」などと、排卵のタイミング、月経の始まりなどがはっきりとわかるようになります。ゆる体操でリラックスすれば、自分の体の声がはっきりときこえるようになるのです。また、自律神経が整うので、生理前のイライラもなくなります。効率的に月経血を子宮からはがせるわけですから、月経痛や生理不順もなくなり、月経の期間も短く終わります。

こうなると、月経に対して嫌なイメージを抱く理由がなくなってきますね。月経についてのストレスがなくなると、自分の体が愛しくなってくると多くの方がおっしゃいます。そして自分が愛しくなると、周囲の人も愛しくなってやさしくできる。やさしく接すると相手もやさしく接してくれるといういいサイクルが生まれるのです。

子宮のコリがなくなり、リンパや血液の流れがよくなると、おのずと肌にハリができ、ホルモンのバランスも整うので、つやのある肌になってきます。

骨盤のゆがみもとれるので、背筋が伸びておなかや腰のあたりがひきしまったり、リンパや血液の流れがよくなり新陳代謝がよくなると、足のむくみが解消されたり、肩や腕、わきがすっきりとしてきます。 月経不順がなくなり規則正しい月経のリズムができると、受精のタイミングも合わせやすくなります。また、凝り固まった子宮内膜では流れやすかった受精卵も、着床する確率がのびるので、妊娠しやすい体になります。

また、ゆる体操を行うことによって精神的効果もあるようです。精神的に安定すると、夫婦仲が円満になるようです。実際に、講座の生徒さんの中にも、夫婦関係がうまくいくようになって念願の妊娠をしたという方が数人おられますよ。 子宮をゆるませるということは、もちろん更年期障害も解消します。その効果は、一度ゆる体操をやっただけで実感できます。体がほてったり、異様な汗をかいたり、喪失感を感じたり、イライラしたりとさまざまな症状がありますが、初めてのゆる体操のあと「気持ちがよかったなあ。体がスッと楽になったな」と感じます。そして継続することで、どんどん症状が現れなくなります。症状がやわらぐと、ストレスも感じなくなりますので、いつしか更年期障害から抜け出せるようですね。

監修：Nido・神津圭子（ニド・こうづけいこ） ゆる体操考案者、高岡英夫氏が主宰する運動科学総合研究所の主任研究員。東京銀座の「ニドさんのゆる体操スタジオ銀座」を主宰し、直接指導もしている。ゆる体操をもとに「女性本来のからだの知恵と力を取り戻す」ことを目的とした「大和撫子のからだづくり」プロジェクトを推進。著書に「『ゆる体操』で気持ちよーくキレイになる」など。 ニドさんのゆる体操スタジオ銀座 東京都中央区銀座4-6-18 [お問い合わせ] 電話：03-3817-0390 運動総研コールセンター（10：00〜18：00　日曜・木曜定休日） 「ニドさんのゆる体操スタジオ銀座」公式サイト

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